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新型冠状病毒期间,竞技宝网站健康生活指南。
2020-02-03已查看1763次

 在新型冠状病毒流行期间,全国陷入自我隔离的时期,很多人都反应在家里憋的快疯了,虽然有抱怨,但都还老老实实的在家里憋着,那接下来,小编就告诉大家如何自我调节。

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NO.1 追剧补番

那些年一直想看却没时间看的电影和剧集,趁着假期一次性追出来,但注意不要长时间观看,可以选择看上一集起来活动一下,窗帘拉开,多晒晒太阳,有助于提高免疫力,每日要注意保持良好的阳光照射;

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NO.2亲子游戏

如果你已经有了家庭,不妨趁这个时间多陪陪自己的孩子,平时工作忙顾不上照顾孩子的家长们,趁着这个时候快履行一下家长的职责,陪孩子玩玩游戏,当然不是电子游戏,而是一些益智类的玩具或者小游戏,例如乐高等玩具,但要注意时刻开窗通风,阳台是个不错的选择;

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NO.3种花养草

家里有老人可以在阳台里养养花草,既陶冶情操,又有充足的活动保证劳动健康,也能顺便在阳台晒晒太阳,当然,如果有小院的话,在小院里坐着晒晒太阳也是不错的选择,不过外面病毒危害较大,还是需要有个屋子保护自己哦;

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NO.4开黑娱乐

虽然不能现实里外出跟小伙伴们聚会,但是可以线上联机,一直忙着玩不了的游戏上不了的线,趁现在直接上线玩耍吧,注意饮食规律和作息规律,不要给疾病留下口子,游戏虽好,不要常玩,多多做些有氧运动也是不错的选择。

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    除了自我调节之外,还要注意提升自身的抵抗力,小编刚好给大家带来了在家里提升抵抗力的办法,各位家人注意保存分享,注意查收!


1、多通风

    待在家里时,每天要定时开窗通风,建议每天两次,每次20分钟,保持空气流通,减少病毒在室内的停留。不开窗时,使用空气净化器或者开启新风系统。

    此外,建议勤换被套,定期给经常接触的家具消毒,例如桌面、椅子、门把手等。

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2、规律生活

    即使是假期,我们仍要保持规律的生活,保证充足的睡眠和休息时间,不要熬夜、按时睡觉、按时起床、不要长时间使用手机等电子设备、不要长时间坐着不动等;

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3、多活动

   虽然无法在室外进行锻炼,但是在家里也要保持适当的身体活动。

    就像网上段子说的:”大家坐久了要多走动一下,去客厅、厨房和厕所逛一下,多做家务也是很好的活动。”除此之外,跟着健身APP、健身视频来做运动,不过,要注意循序渐进地运动,不要一下加大运运动;

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4、均衡饮食

    自我隔离期间及时调整过节的饮食习惯,尽量少吃高糖、辛辣、油腻的食物,多吃富含维生素的水果和蔬菜,同时要摄入充足的优质蛋白质,优先选择鱼虾禽类、豆制品、奶制品等。

    另外,记得多喝水,每天至少饮水1500ml,多喝白开水、淡茶水,少喝甜饮料、碳酸饮料;

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5、减少外出

    除了必要的外出,尽量避免到人群聚集、密闭的公共场所,外出时要正确佩戴口罩,回家后,应及时用洗手液和流动水洗手,换下外出穿着的衣服,及时清洗。


附:《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》

中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议。


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  最后,面对疫情,建议大家放松心情,多多陪伴家人,做一些平时想做但没时间做的事情,例如读书、练字、运动、画画等,缓解平时工作、学习的压力,相信大家一定能安然度过这个特殊时期的。

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